Heute bringe ich Ihnen Informationen für alle, die ins Fitnessstudio gehen möchten. Ich hoffe, es funktioniert.

Beginnen wir mit:

 

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, haben Sie möglicherweise viele Zweifel oder Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder welche Maßnahmen Sie zuvor ergreifen sollten. Aus diesem Grund finden Sie im Folgenden einige Ratschläge von Norberto Debagg, Sportwissenschaftler und Kardiologe an der Universität von Buenos Aires, Argentinien, für die Infobae.com-Nachrichtenseite:

-Es ist immer notwendig, langsam anzufangen, nicht verrückt zu werden. Sie müssen nie alle Übungen zusammen machen. Außerdem, „Es ist wichtig zu unterscheiden, ob die Person, die anfangen soll, ein Junge, ein Teenager oder über 35 Jahre ist, da nach diesem Alter die Möglichkeit einer koronaren Herzkrankheit berücksichtigt werden muss.“

-Außerdem empfiehlt dieser Spezialist zunächst die Durchführung einer Blutuntersuchung, einer allgemeinen körperlichen Untersuchung und eines Elektrokardiogramms, zu denen eine Ergometrie hinzugefügt werden muss, wenn es sich um eine Person über 35 Jahre handelt.

-Flüssigkeitszufuhr ist ein Punkt, den Sie beachten sollten: „Vor, während und nach körperlicher Aktivität ist die Flüssigkeitsaufnahme von entscheidender Bedeutung.“ Erklärte Debagg. Und fügte hinzu „Wenn die Aktivität weniger als 90 Minuten dauert, reicht das Wasser aus, um die vom Körper verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn es länger dauert, sollten Getränke mit Mineralsalzen, Natrium und Glukose eingenommen werden.“

-Wesentlich ist das Aufwärmen zwischen 15 und 20 Minuten, damit die Muskeln vor Beginn der intensivsten Aktivität mit Sauerstoff versorgt werden können. Auch anschließendes Dehnen und Abkühlen: 10 bis 15 Minuten sanfte Aktivität, um Milchsäure loszuwerden. In diesem Zusammenhang stellte der Spezialist klar, dass, wenn eine Person gerade mit dem Training beginnt, unabhängig davon, wie viel sie die nachfolgende Dehnung ausführt, ihre Muskeln beim ersten Mal gleich weh tun.

LESEN  Verletzungen und Behandlungen, wo fangen wir an?

http://medicablogs.diariomedico.com/normapernett/files/2010/11/3009274960_e7574dc56c.jpg

Und hier noch weitere wichtige Tipps:

-Versuchen Sie, für jede Aktivität das passende Schuhwerk auszuwählen. Sportschuhe müssen einen geeigneten Bogen haben.

http://images04.evisos.es/images/advertisements/2008/12/05/nike-tn-aire-maacutex-hombres-calzado-deportivo-zapatillas_91cd677c5_3.jpg

 

Bild als Beispiel verwendet http://o1.t26.net/images/space.gif

-Wählen Sie für helle Kleidung und leichte Stoffe.

http://www.trofeosrio.com.ar/imagenes_fondo/prodcuctos_indumentaria.jpg

 

Bild als Beispiel verwendet http://o1.t26.net/images/space.gif

-Wenn Sie im Freien sind und nicht nur ins Fitnessstudio gehen, sondern auch wandern oder joggen, tragen Sie immer Mützen.

http://www.logosybordados.com.ar/images/gorrasmicrofibradryfit.jpg

 

Bild als Beispiel verwendet http://o1.t26.net/images/space.gif

-Verwenden Sie keine Gürtel oder warme Kleidung zum Trainieren: “Wenn diese Kleidungsstücke aus Nylon oder Latex mit der Idee des Abnehmens verwendet werden, ist dies vergebens, da sie nur übermäßigen Schweiß erzeugen und die Person nur Wasser entlässt ”Daher besteht auch ein höheres Risiko für Dehydration.

Vielen Dank für Ihre Zeit und für das Lesen!